Nous avons tous des emplois du temps chargés, remplis à craquer par les défis de la vie quotidienne que sont le travail, la vie de famille, les amitiés et les intérêts. Mais il arrive souvent que la dose de relaxation dont nous avons tant besoin ne figure pas sur la liste des tâches à accomplir, car nous privilégions d’autres choses au détriment de notre propre bien-être.

Vous pouvez vous efforcer de bien manger, de faire de l’exercice et de bien dormir, mais si vous ne vous réservez pas de temps pour vous détendre régulièrement, le stress quotidien commencera à s’accumuler et deviendra ingérable.

La relaxation ne doit pas être réservée aux fins de semaine ou aux vacances. Votre santé mentale a besoin que la relaxation soit intégrée au quotidien.

5 façons simples d’intégrer la relaxation dans votre vie quotidienne

1. Passez du temps dans la nature en vous asseyant dans votre jardin, en vous promenant ou en enfourchant votre vélo pour parcourir les sentiers voisins. Les sons et les odeurs de mère nature vous procureront facilement un sentiment de calme.

2. La concentration sur la respiration est une technique simple mais très efficace qui consiste à prendre des respirations longues, lentes et profondes (également connues sous le nom de respiration abdominale ou ventrale). Pendant que vous respirez, essayez de libérer doucement votre esprit des pensées qui le distraient. Un cours de yoga ou de méditation est un excellent moyen de pratiquer cette technique.

3. Savourez des moments de la journée où vous pouvez profiter d’un peu de temps seul. Vous pouvez peut-être vous lever 15 minutes plus tôt pour savourer une tasse de café avant que quelqu’un d’autre ne se réveille ou vous pouvez réserver 15 minutes dans votre journée pour vous détendre, en restant dans un environnement calme et tranquille.

4. Essayez d’ajouter une promenade quotidienne relaxante à votre routine. Votre objectif étant de réduire votre stress, évitez de regarder votre téléphone ou de prêter attention aux distractions sensorielles (bruits, personnes, magasins, etc.). Cela peut être aussi simple que de descendre du bus quelques arrêts avant votre destination. Vous pouvez aussi envisager d’organiser une réunion en marchant ou d’utiliser une partie de votre pause déjeuner pour sortir et marcher à l’air frais et au soleil.

5. Introduisez un rituel quotidien qui vous convient et profitez-en pour apaiser vos sens. Vous pouvez par exemple écouter votre musique apaisante préférée ou savourer des parfums relaxants en ajoutant des huiles d’aromathérapie dans votre bain ou dans un diffuseur. Découvrez la relaxation sensorielle qui vous convient et faites-en un moment de votre journée que vous attendez avec impatience.

Terminez votre journée de la bonne façon

Si vous n’avez pas eu le temps de vous détendre de toute la journée, ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours vous détendre à la fin de la soirée.
Repensez votre routine du coucher et prévoyez au moins 10 à 20 minutes de relaxation avant de vous endormir. Pensez à tenir un journal, à méditer ou à lire un livre pour le plaisir. Accordez-vous un moment pour expulser le stress de la journée et pour vous imprégner d’un sentiment de paix et de calme avant de vous endormir. Après tout, votre santé mentale compte sur vous.