Depuis que l’Organisation mondiale de la santé a déclaré que le COVID-19 (coronavirus) est qualifié de pandémie, beaucoup d’entre nous sont confrontés à des inconnus et connaissent des changements dans notre vie quotidienne.

Une épidémie comme celle-ci déclenche une réponse en nous qui non seulement demande de l’énergie et crée du stress, mais peut également entraîner des problèmes physiques et émotionnels. Il est essentiel de reconnaître que la santé mentale fait partie de notre réponse. Il est donc important d’élaborer des stratégies qui réduisent le stress tout en renforçant les capacités de résilience, pour maintenir notre bien-être mental.

Nous ne pourrons peut-être pas contrôler ce qui se passe avec COVID-19 dans les semaines et les mois à venir, mais nous pouvons contrôler la façon dont nous y répondons. Avec l’éloignement social, les fermetures d’écoles et les annulations d’événements, de nombreuses personnes ont connu des états de stress émotionnel négatif conduisant à des sentiments d’impuissance, de peur et de panique. Apprenez à ajuster votre attitude et à adopter un état d’esprit qui vous aide à gérer les périodes de changement avec un plus grand sentiment de contrôle sur vos réponses et à garder votre anxiété à distance.

Comprenez votre réponse

La peur et l’anxiété font partie d’une réponse normale à COVID-19. Les humains ressentent naturellement la peur; celle-ci nous protège et nous aide à prendre les mesures nécessaires pour assurer notre survie. Parfois, la peur peut nous amener à prendre des mesures qui ne sont pas avantageuses pour nous ou autrui et déclencher un sentiment de panique.

Les gens ont actuellement du mal à trouver le bon équilibre entre une approche pragmatique calme et une réaction de panique instinctive. Nous voyons des gens se précipiter dans les magasins et ressentir de la peur à la vue d’étagères vides de fournitures essentielles. Reconnaître votre stress par rapport au COVID-19 est une information que vous pouvez utiliser pour reprendre le contrôle tout en prenant les précautions nécessaires.

5 façons un changement de mentalité peut vous aider à faire face à COVID-19

1) Prenez du recul et regardez la situation dans son ensemble

Voir les événements qui se déroulent autour de vous de manière limitée peut provoquer une forte réaction et déclencher votre réponse de combat / fuite. Vos pensées peuvent facilement se transformer en déclarations «et si» induisant l’anxiété. Que faire si le coronavirus cause des dommages permanents à l’économie et que le marché boursier continue de baisser?

Lorsque les choses semblent incertaines, il peut être difficile de se concentrer sur le contrôle que nous avons. Les informations et les faits vous aideront à prendre des précautions qui peuvent vous redonner un sentiment de puissance. Un autre domaine que nous contrôlons est la façon dont nous consommons les informations sur l’épidémie. L’Organisation mondiale de la santé dispose d’excellentes informations sur la manière de prévenir la propagation du coronavirus. Le Mental Health Innovation Network possède des informations sur la santé mentale et le soutien psychosocial dans les situations d’urgence, résumant les principaux aspects de la santé mentale et du soutien psychosocial pour l’épidémie de COVID-19.

3)  L’état d’esprit qui minimise la peur

Efforcez-vous d’établir un état d’esprit qui connaît la différence entre vos peurs, vos inquiétudes et les faits réels. N’oubliez pas que même si nous avons peur que quelque chose de mal puisse arriver, nos pensées ne le rendent pas vrai. Il est normal que vous craigniez que cette crise n’affecte votre façon de vivre au cours des prochains mois, mais il est préjudiciable de traverser la période avec vos pires craintes. Comparez et défiez vos peurs lorsque les émotions augmentent.

4) Avoir un plan de match flexible

Cherchez les choses familières qui n’ont pas changé dans votre vie pour vous ancrer dans les temps turbulents. Visez à maintenir vos routines et activités régulières lorsque cela est possible. Et, essayez d’adopter une approche flexible qui vous permet de modifier votre plan quotidiennement au besoin. Il s’agit d’être flexible dans un cadre factuel et réaliste plutôt que de regarder le monde avec crainte.

5) Embrassez l’équilibre à l’aide d’habitudes de bonheur :

En période de crise, il est facile de se laisser distraire par la peur et la négligence des soins personnels. La réalité est que pendant les périodes d’incertitude, il devient encore plus essentiel d’équilibrer votre anxiété avec une bonne nutrition, un bon sommeil et de l’exercice et de trouver des moyens de vous détendre en adoptant vos habitudes de bonheur. Si vous avez envie de passer un après-midi à regarder Netflix, choisissez une comédie pour élever votre humeur avec de l’humour qui libère le neurotransmetteur positif dopamine. Restez connecté aux autres et surmontez les mesures de distanciation sociale en vous adressant à vos amis et aux membres de votre famille via une application de télécommunications vidéo. Si vous avez besoin d’un soutien professionnel, envisagez de vous connecter avec un professionnel de la santé mentale en utilisant une plateforme numérique de santé mentale.

Une occasion d’apporter des changements positifs et de renforcer la résilience

Cela peut ne pas être le cas à l’époque, mais à chaque changement et crise majeurs, nous avons la possibilité de développer de nouvelles stratégies d’adaptation et de renforcer notre résilience. En changeant notre état d’esprit, nous pouvons apprendre à naviguer dans les peurs, à gérer les menaces de la vie plus efficacement et à atteindre un bien-être mental positif.

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