Tout le monde est parfois inquiet, mais que feriez-vous si vos inquiétudes et vos craintes devenaient si constantes qu’elles interféraient avec votre capacité à fonctionner et à vous détendre dans votre vie quotidienne?

Le trouble d’anxiété généralisée (TAG) est une affection à long terme qui vous fait ressentir de l’anxiété face à un large éventail de situations et de problèmes, plutôt qu’à un événement spécifique. Les personnes atteintes de TAG sont anxieuses la plupart du temps et ont souvent du mal à se rappeler la dernière fois où elles se sont senties détendues.

Aux États-Unis, le TAG touche 6,8 millions d’adultes, les femmes étant deux fois plus susceptibles d’être touchées que les hommes.

Signes et symptômes de TAG

Ce n’est pas parce qu’une personne éprouve des accès d’anxiété qu’elle est atteinte du TAG. Pour un diagnostic officiel, une personne éprouve généralement une combinaison de ces symptômes la plupart des jours sur une période de six mois. Parlez à votre médecin de famille si certains de ces symptômes vous touchent.

Symptômes émotionnels:

• Inquiétude constante
• Sentiment d’anxiété incontrôlable
• Incapacité à tolérer l’incertitude
• Anxiété provoquant des pensées intrusives
• Sentiment général de terreur ou d’appréhension

Symptômes physiques:

• Sensation de tension, de contraction musculaire ou de courbatures
• Difficulté à s’endormir ou à rester endormi en raison d’un esprit hyperactif
• Se sentir agité ou nerveux
• Problèmes de digestion, comme des nausées ou de la diarrhée

Symptômes comportementaux:

• Difficulté à se concentrer
• Éviter les tâches parce que vous vous sentez dépassé(e)
• Éviter les situations provoquant de l’anxiété
• Incapacité à se détendre, à profiter d’un moment de calme ou à être seul

Comment le TAG est-il traité?

Différents traitements sont disponibles pour soulager les symptômes du TAG.

Ceux-ci comprennent:

• Thérapie cognitivo-comportementale pour remettre en perspective vos idées
• Thérapie par la parole avec un professionnel de la santé mentale agréé
• Médicament prescrit

Avec un plan de traitement combiné, de nombreuses personnes peuvent contrôler leur niveau d’anxiété, mais seulement environ1/3 des personnes qui en ont besoin reçoivent un traitement et/ou des conseils adéquats.

5 changements que vous pouvez apporter à votre style de vie pour contrôler TAG

1. Évitez de fumer et de boire

Le tabagisme et l’alcool aggravent l’anxiété. Pour réduire votre anxiété, buvez de l’alcool avec modération et cessez de fumer.

2. Évitez la caféine

Boire trop de caféine peut accroître votre anxiété, car la caféine peut perturber votre sommeil et augmenter votre rythme cardiaque.

3. Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice régulier, en particulier l’aérobie, peut vous aider à combattre le stress et à relâcher les tensions. Vous devriez essayer de faire au moins 150 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée, suffisamment pour augmenter votre rythme cardiaque et votre respiration.

4. Apprenez à vous détendre

En plus de l’exercice régulier, il est essentiel d’apprendre à vous détendre. Essayez quelques exercices de relaxation et de respiration utiles, ou envisagez des activités telles que le yoga ou la méditation guidée pour vous aider à vous détendre.

5. Entourez-vous de gens qui peuvent vous aider

Les groupes de soutien, qui peuvent vous donner des conseils sur la façon de gérer votre anxiété, sont un excellent moyen de rencontrer d’autres personnes dans votre situation. Renseignez-vous sur les groupes de soutien pour l’anxiété ou recherchez en ligne des informations et des services de soutien en santé mentale dans votre région.

L’anxiété ne vous définit pas

Parfois, la simple pensée de devoir traverser la journée suffit à produire une anxiété menaçant de vous submerger. MAIS, l’anxiété n’est pas quelque chose qui définit ce que vous êtes. Avec l’aide, le traitement et le soutien appropriés, vous pouvez reprendre votre vie, gérer votre anxiété et vous donnez les moyens d’atteindre votre plein potentiel.

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