Je ne peux m’empêcher de me demander si nos vies ne sont pas devenues plus exigeantes depuis que nos vies sociales se sont transformées en un journal intime en ligne 24h/24 !

Les médias sociaux que nous consommons quotidiennement sont devenus un élément essentiel de notre communication et de notre façon de nous exprimer. Ils font désormais partie intégrante de notre histoire, de notre lien avec d’autres personnes vivant dans des pays lointains. C’est l’outil qui nous permet d’entrer en contact avec des esprits qui partagent les mêmes idées et que nous n’aurions pas l’occasion de rencontrer en personne. Quand on y réfléchit, c’est plutôt cool !

C’est cool, sauf lorsque nous nous surprenons à comparer notre dernier statut à celui d’un autre. Remettons-nous en question la progression de notre vie en fonction des dernières réussites d’une autre personne? Mesurons-nous notre bonheur en fonction des photos de vacances de quelqu’un? Évaluons-nous notre succès en fonction du nombre de nos abonnés? Permettons-nous à notre santé mentale d’être bouleversée quand nous faisons défiler notre téléphone pendant dix minutes?

J’utilise Facebook depuis treize ans et Instagram depuis quatre ans! Ces derniers temps, mes flux de médias sociaux m’offrent un trésor rempli de personnes que j’adore et de publications qui m’instruisent et me rendent heureuse. En les faisant défiler, je me régale d’un flux qui ne manque jamais de me faire sourire, rire et de m’inspirer.

Mais il n’en a pas toujours été ainsi – demandez à ma santé mentale!

Faire défiler votre téléphone et pousser des soupirs aura un impact sur votre santé mentale

Faire défiler les médias sociaux en pilote automatique sur son téléphone semble être un plaisir quotidien pour beaucoup d’entre nous. C’est une activité qui comble le vide pendant que vous attendez le bus. Elle fournit une dose de motivation le matin lorsque vous êtes allongé dans votre lit. Elle vous distrait lorsque vous vous sentez nerveux dans la salle d’attente du dentiste.

« La personne moyenne passe environ cinq heures par jour sur son appareil mobile, ce qui représente au total 35 heures par semaine, 6 jours par mois et 72 jours par an. »¹

Mais que se passe-t-il lorsque l’on fait défiler son téléphone et que l’on passe du côté obscur de l’écran? Lorsque vous commencez à parcourir des publications qui suscitent des sentiments négatifs de comparaison, de frustration et de jalousie?

Peut-être que vous levez les yeux au ciel en regardant le dernier message d’une amie qui déclare qu’elle est #sortie (habillée de la tête aux pieds avec un filtre flou) alors que vous êtes assise à la maison dans votre pyjama, en train de manger une pizza et de boire une bouteille de vin!

Peut-être regardez-vous la cuisine impeccable, digne d’Instagram, où l’on voit une assiette de biscuits aux graines de chia #bonheur sur un plan de travail en marbre – alors que vous êtes assis, épuisé, sur le canapé de votre salon en désordre, en train de manger un paquet de chips pour le dîner après une dure journée de travail!

Vous regardez peut-être la personne qui fait une planche parfaite dans sa tenue de sport coordonnée alors que vos plans du dimanche matin consistaient à regarder Netflix en faisant une lessive en retard?

« Les médias sociaux sont sans doute la plus grande source d’influence sur notre époque. Ils s’articulent si bien autour de nos perceptions et de nos préjugés qu’ils nous freinent et nous empêchent de nous épanouir. Cela nuit à notre qualité de vie. » ²

Peut-être que ce n’est pas eux, peut-être que ce sont vos pensées?

Certaines de ces images aux pixels parfaits ne vous permettront jamais de vous sentir bien dans votre peau. Vous pouvez sentir la négativité qui commence à mijoter dans votre âme et pourtant vous ne semblez pas pouvoir vous en éloigner non plus! Prenons un peu de recul et regardons la situation dans son ensemble.

Il est bon de reconnaître que certains de ces petits carrés semblent posséder la capacité de vous déresponsabiliser. Mais nous devons prendre un moment pour reconnaître que ce n’est peut-être pas eux. Peut-être que ce sont vos satanées pensées négatives qui vous permettent de vous sentir désarmé?

Pensez aux messages qui déclenchent des froncements de sourcils ou qui attirent la jalousie. Un rappel quotidien de vos insécurités qui perpétuent le doute ne sera jamais un exercice sain pour votre esprit. Alors pourquoi veut-on continuer?

D’innombrables études ont été menées sur la psychologie des médias sociaux et sur l’effet stimulant de la dopamine que nous recevons en regardant régulièrement nos écrans.

Fait intéressant, Son Altesse Royale la duchesse de Sussex s’est adressée aux bénévoles de Live For Tomorrow, une organisation de santé mentale pour les jeunes en Nouvelle-Zélande. Meghan a déclaré qu’il était « libérateur » de ne plus se soucier du nombre de « j’aime » qu’obtiendraient ses publications. Elle estime également qu’il est important de se retirer des médias sociaux car « la flatterie et la critique passent par le même filtre. »

Nous oublions que nous avons le choix de ce que nous regardons, de ce qui nous intéresse et aussi de ce que nous ignorons.

Maîtrisez vos flux sociaux avec la baguette magique qui « suscite la joie »

Quelqu’un d’autre a été fasciné par l’émission de Netflix « L’art du rangement avec Marie Kondo » ? Moi, je dis, allez-y, utilisons aussi la baguette magique de la méthode KonMari sur Instagram et Facebook. La méthode KonMari nous encourage à regarder ce qui est superflu dans notre vie et à trouver de la place UNIQUEMENT pour les objets qui, selon les mots de Kondo, « suscitent la joie ».

Je ne peux peut-être pas encore me résoudre à m’attaquer à mon armoire Tupperware, mais je suis heureux de me retrousser les manches et de regarder Instagram droit dans les yeux!

Récemment, je me suis fait une tasse de thé et j’ai consacré une heure à supprimer et à bloquer un certain nombre de comptes sur mes réseaux sociaux.

En parcourant mon fil d’actualité, je me suis retrouvée instantanément face à une blogueuse que je me suis sentie obligée de suivre parce qu’elle me suit.

Tout dans sa photo de mise en scène #Stylederue, prise par un photographe professionnel, d’elle traversant une rue en talons #SpringFling, a immédiatement calmé ma joie.

Pourquoi est-ce que je suis abonné à son compte? Est-ce que j’aime certaines de ses photos? Est-ce que je commente parfois ses photos? Ses photos m’apportent-elles de la joie?
Je me rends compte de la rapidité avec laquelle je permets à cette photo de puiser dans mes sentiments d’insécurité et de s’en prendre à ma santé mentale.

J’ai constaté que je commençais à me poser des questions telles que : Pourquoi ne suis-je pas glamour quand je marche dans la rue? Est-ce que j’ai une chance de pouvoir traverser la rue avec des talons de 3 pouces, tout en tenant en équilibre deux sacs d’épicerie? Pourquoi est-ce que je me brûle toujours le côté du front lorsque j’essaie de créer ces ondulations avec mon fer à défriser?
STOP!! Je me suis senti libéré en tapant simplement sur « me désabonner » sur son profil. Il n’y a pas de joie, donc il n’y a pas de raison de rester « abonner »!

Je buvais mon thé et me félicitais d’avoir enfin pris le contrôle de mon petit monde et d’avoir choisi délibérément ce qui me procure de la joie. D’ailleurs, tout le monde ne trouve pas de la joie dans le fait d’avoir des cheveux ondulés? Je suis fière du fait qu’aujourd’hui j’ai marché jusqu’au magasin sous le soleil, traversé la rue, ramené à la maison un gâteau au fudge double chocolat dans mon sac d’épicerie, et tout cela sans talons de 3 pouces rose pastel! Merci mes chères Converse, c’est ma joie! #vraievie #jaimelechocolat #jadoreleschaussuresplates

À qui devriez-vous vous abonner pour préserver votre santé mentale?

Imaginez que vous entriez dans une pièce et que vous voyiez toutes les personnes que vous suivez sur les médias sociaux : vers qui vous précipiteriez-vous avec enthousiasme pour le saluer? A qui feriez-vous un câlin, avec qui discuteriez-vous et avec qui ririez-vous? Plus important encore, qui éviteriez-vous comme la peste? Le simple fait de penser à cette scène vous aidera à identifier les personnes qui n’ont pas besoin de faire partie de votre réseau d’amis sur les médias sociaux.

La question se pose alors de savoir pourquoi nous traitons les médias sociaux autrement que comme des réseaux sociaux.

Vos activités sur les médias sociaux devraient vous amener à commenter, aimer, partager et sourire. Les signes avant-coureurs de ceux qui ont besoin d’être mis de côté sont ceux qui provoquent vos silences, vos ricanements, vos soupirs et vos doutes.

Pensez à ce qui se passe lorsque vous assistez à une fête à domicile, un cocktail ou un événement professionnel. Vous avez tendance à vous déplacer et regarder dans la salle, en discutant avec différentes personnes tout au long de la soirée. Très rapidement, vous déterminez à qui vous aimez parler et à qui vous vous excusez poliment pour passer à la personne suivante.

C’est la vie. « Je devrais suivre cette personne » ne devrait pas être un sentiment de culpabilité auto-imposé. De même, nous ne devrions PAS nous énerver si nous ne suscitons pas l’intérêt des gens et s’ils décident de ne plus nous suivre. C’est normal de ne pas être en phase avec tout le monde.

Vous sentez-vous mal à l’aise à l’idée de privilégier votre santé mentale par rapport au fait de se  désabonner?

Pour ceux d’entre vous qui grimacent à l’idée d’une mission de désabonnement de masse, les petits malins de Facebook et Instagram ont lu dans nos pensées “respectueuses”.

Vous pouvez utiliser la fonction “Se désabonner” sur Facebook pour cesser définitivement de suivre ces personnes que vous avez rencontrées une fois à Ibiza il y a 15 ans. Utilisez la fonction Instagram pour “désactiver” un fil d’actualité ou une story Instagram. Vous n’aurez plus à craindre d’offenser les gens en vous désabonnant, mais vous n’aurez pas non plus à voir tout ce qu’ils publient dans votre fil d’actualité. Jackpot!

ET si quelqu’un vous interpelle à ce sujet – cela m’est arrivé – soyez honnête et n’ayez pas peur de dire quelque chose du genre :

« Je réévalue mes flux de médias sociaux et je m’efforce de suivre des comptes qui m’inspirent et s’alignent sur mes valeurs fondamentales actuelles. Vous faites un excellent travail sur votre compte, et je vous souhaite bonne chance, mais vos publications ne correspondent plus à ce que j’apprécie actuellement. »

Ils devraient comprendre, et si ce n’est pas le cas, ne perdez pas le sommeil pour autant. Vous avez le droit d’être responsable de votre vie et de votre bonheur. Fin.

Le bouton « Ne plus suivre votre ami » est votre ami! Votre santé mentale en dépend

Je vous implore de prendre 30 minutes au cours de la semaine prochaine pour vous attaquer à vos médias sociaux et préserver votre santé mentale. Prenez un thé (ou un cocktail) et ouvrez vos comptes de médias sociaux sur votre téléphone ou votre ordinateur.

Laissez tomber les personnes que vous ne connaissez pas ou dont vous ne vous souciez pas, et abonnez-vous aux comptes des personnes que vous adorez et que vous soutenez. Abandonnez les comptes qui ne correspondent pas à vos valeurs fondamentales et abonnez-vous à ceux qui vous poussent chaque jour à vous dépasser. Laissez tomber le faux et adoptez le fabuleux. C’est aussi simple que cela.

C’est normal de changer, et c’est normal de chercher des sources d’inspiration différentes de celles que vous aviez il y a un an. C’est normal d’avancer dans sa vie – cela s’appelle le développement et la progression, et vous avez touché le jackpot si vous continuez à faire cela! Il est temps de vous désabonner de ce qui ne vous convient plus ou qui ne vous met plus en confiance. Il est temps d’être vous-même!